Cómo prevenir el aumento de peso al dejar de fumar

El aumento de peso es una preocupación común al dejar de fumar. Algunas personas incluso lo utilizan como una razón para no dejar de fumar. Si bien es cierto que muchos fumadores ganan peso dentro de los seis meses de haber dejado de fumar, la ganancia es generalmente pequeña y además, esa ganancia inicial se disminuye con el tiempo.

Cómo prevenir el aumento de peso al dejar de fumar

También es importante recordar que el aumento de algunos kilos de más durante unos meses no hará tanto daño a tu corazón, como la voluntad de fumar. Por supuesto , el aumento de peso no es inevitable al dejar de fumar.

Fumar actúa como un supresor del apetito. También amortigua tu sentido del olfato y del gusto. Así que después de dejar de fumar, tu apetito es probable que aumente y la comida te parezca más atractiva. El aumento de peso también puede ocurrir si te reemplaza la gratificación oral de fumar con la comida , especialmente si te gustan los alimentos no saludables. Así que es importante que encontrar otras maneras saludables de lidiar con el estrés y otros sentimientos desagradables en lugar de comer.

En lugar de recurrir a los cigarrillos o comida cuando te sientes estresado, ansioso o deprimido, puedes aprender nuevas formas para calmarte.

Es mejor comer muchas frutas y verduras y limitar tu consumo de grasas. Busca opciones bajas en grasa que se vean apetitosas. Evita el alcohol, los refrescos azucarados y otras bebidas con alto contenido calórico.

Bebe mucha agua. Beber mucha agua, por lo menos un litro y medio al día, te ayudará a sentirte lleno y te impedirá comer cuando no tienes hambre . El agua también te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

Dejar de fumar sin engordar

Caminar es una excelente forma de hacer ejercicio. No sólo va a ayudarte a quemar calorías y mantener el peso, sino que también ayudará a aliviar la sensación de estrés y frustración que acompañan al dejar de fumar. Para los más deportistas pueden probar correr. El deporte os despejará la mente y os reducirá las ansias de fumar y el síndrome de la nicotina o los síntomas de abstinencia de la nicotina.

Elige snacks bajos calorías o alimentos sin calorías. Algunas buenas opciones son los chicles sin azúcar, palitos de zanahoria y apio, pimientos en rodajas o jícama o caramelos duros sin azúcar.