Cómo superar las ansias de fumar

Evitar los desencadenantes de fumar ayudará a reducir la necesidad de fumar, pero no se pueden evitar por completo los antojos.

Cómo superar las ansias de fumar

Pero las ansias de fumar no duran mucho tiempo, así que si te sientes muy tentado, recuerda que el deseo va a pasar y trata de esperar. También te ayudará que te prepares con antelación. Tener un plan para hacer frente a los antojos te ayudará a mantenerte firme en tu decisión.

Distráete. Lava los platos, enciende la televisión, date una ducha o llama a un amigo. La actividad no importa , siempre y cuando te quite de la mente el fumar.

Recuérdate a ti mismo por qué has dejado de fumar. Concéntrate en tus razones para dejar de fumar, incluyendo los beneficios para la salud, la mejora de la apariencia , el dinero que estás ahorrando , y una mayor autoestima.

Sal de una situación tentadora. Si donde estás o lo que estás haciendo te está provocando un fuerte deseo de fumar, sal corriendo. Si es así, un cambio de escenario puede ser vital.

Prémiate. Refuerza tus victorias. Siempre que triunfas sobre un antojo , date una recompensa para mantener la motivación.

Pasos para dejar de fumar

Para superar las ansias de fumar es importante:

  • Encontrar un sustituto por vía oral: caramelos de menta, zanahorias o palitos de apio, chicles y pipas.
  • Mantén tu mente ocupada: lee un libro o una revista, escucha algo de música, haz un crucigrama o un Sudoku, etc.
  • Mantener las manos ocupadas: Bolas de Squeeze , lápices o clips de papel son buenos sustitutos para satisfacer esa necesidad de la estimulación táctil.
  • Cepilla tus dientes. El cepillado y la sensación de limpieza puede ayudarte a deshacerte de las ansias de fumar.
  • Bebe agua. Beber lentamente un vaso grande de agua fría puede ser de gran ayuda. No sólo va a ayudar a pasar el deseo, sino que va a mantenerte hidratado, ayudando así a minimizar los síntomas de la abstinencia de la nicotina.
  • Enciende velas. En lugar de encender un cigarrillo, puedes encender una vela o incienso.
  • Mantente activo. Ir a dar un paseo , hacer algunos saltos o flexiones de brazos , probar algunos estiramientos de yoga o correr.
  • Trata de relajarte. Haz algo que te relaje, como tomar un baño caliente , meditar, leer un libro o practicar ejercicios de respiración profunda.

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