Dejar de fumar ya

Si eres un fumador adolescente o un fumador de toda la vida que fumas un paquete al día, dejar de fumar puede ser difícil. Pero cuanto más aprendas acerca de tus opciones y de cómo debes prepararte para dejar de fumar, el proceso será mucho más fácil.

Dejar de fumar ya

Siguiendo unos determinados pasos a medida que te van surgiendo necesidades, puedes romper con la adicción, administrar tus antojos y unirte a los millones de personas que han dejado el hábito de fumar para siempre.

¿Por qué dejar de fumar puede parecer tan difícil?

Fumar es un hábito que una una adicción física y psicológica. La nicotina de los cigarrillos proporciona una adicción temporal alta. La eliminación de esa solución regular de nicotina hará que tu cuerpo experimente síntomas físicos de abstinencia y ansiedad. Debido al efecto de la nicotina "sentirte bien" en el cerebro, es posible que también te hayas acostumbrado a fumar como una manera de lidiar con el estrés, la depresión , la ansiedad o incluso el aburrimiento.

Al mismo tiempo, el acto de fumar está arraigado como un ritual diario. Puede ser una respuesta automática el fumarte un cigarrillo con tu café de la mañana, mientras hacías un descanso del trabajo o durante el viaje a casa al final de un largo día. Tal vez amigos, familiares y colegas fuman y se ha convertido en parte de la forma en que te relacionas con ellos.

Para dejar de fumar con éxito, necesitas hacer frente tanto a la adicción, como a los hábitos y rutinas que van de la mano del tabaco.

Tu plan personal para dejar de fumar

Mientras que algunos fumadores a dejan el tabaquismo de golpe, la mayoría de personas les va mejor tener un plan para mantenerse en el camino correcto. Un buen plan aborda tanto el reto a corto plazo de dejar de fumar, como el reto a largo plazo de prevención de recaídas. También se debe adaptar a tus necesidades específicas y a los hábitos de fumar.

Preguntas que debes hacerte

Tómate el tiempo para pensar en qué tipo de fumador eres, en qué momentos notas la llamada de un cigarrillo y por qué. Esto te ayudará a identificar los consejos, técnicas o terapias que pueden ser más beneficioso paratu caso.

  • ¿Sientes la necesidad de fumar en cada comida?.
  • ¿Eres un fumador social?.
  • ¿Fumas más de un paquete al día?.
  • ¿Un parche de nicotina te podría aliviar la ansiedad?.
  • ¿Fumas cuando te sientes estresado o deprimido?.
  • ¿Hay ciertas actividades , lugares o personas que se asocian con el tabaquismo?.
  • ¿Tu consumo de cigarrillos está vinculado a otras adicciones, como el alcohol o el juego?.
  • ¿Estás abierto a la hipnoterapia y / o la acupuntura?.
  • ¿Estás dispuesto a hablar acerca de tu adicción con un terapeuta o consejero?.
  • ¿Estás interesado en entrar en un programa de acondicionamiento físico?.
Dejar de fumar ahora

Empieza tu plan para dejar de fumar con START (Siglas en inglés)

S = Establecer una fecha para dejarlo.

Elige una fecha dentro de las próximas 2 semanas, por lo que tienes tiempo suficiente para prepararte sin perder tu motivación para dejar de fumar. Si fumas, principalmente en el trabajo, deja de fumar el fin de semana, así que tienes unos días para ajustarte al cambio.

T = Avisa a la familia, amigos, y compañeros de trabajo que vas a dejar de fumar.

Deja participar a tus amigos y familiares en tu plan para dejar de fumar y diles que necesitas su apoyo. Busca un amigo que quiera dejar de fumar también. Podéis ayudaros el uno al otro en los momentos difíciles.

A = Anticipar y planificar los desafíos a los que te enfrentarás mientras estás dejando de fumar.

La mayoría de las personas que comienzan a fumar otra vez lo hacen dentro de los primeros 3 meses. Puedes ayudarte a ti mismo a través de la preparación anticipada de retos comunes, como la abstinencia de nicotina y las ansias de fumar.

R = Eliminar los cigarrillos y otros productos relacionados con el tabaco de tu casa, coche y trabajo.

Tira a la basura todos los cigarrillos, encendedores, ceniceros y cerillas. Lava tu ropa y ventila todo lo que huela a humo. Limpia el coche, lava las cortinas y las alfombras.

T = Habla con tu médico acerca de cómo obtener ayuda para dejar de fumar.

Tu médico te puede recetar medicamentos para ayudarte con la abstinencia y sugerirte otras alternativas. Si no puedes ir al médico, puedes obtener muchos productos sin receta en tu farmacia o supermercado local, incluyendo los parches de nicotina , pastillas de nicotina y chicles de nicotina.