Los primeros 30 días de dejar de fumar

Te vamos a dar algunos consejos para que pases lo mejor que puedas los primeros 30 días sin fumar.

Los primeros 30 días de dejar de fumar

1. Planéalo con anticipación

Elige una fecha para dejar de fumar, dando suficiente tiempo para crear un plan y para obtener el asesoramiento de otras personas que lo han dejado. Luego, escribe en un diario la frecuencia con la que fumas y en qué circunstancias, una vez que seas consciente de sus factores desencadenantes, puedes pensar en estrategias para superarlos.

2. Elige tu método

Ningún enfoque funciona para todo el mundo, y es posible que tengas que probar algunas estrategias para dejar de fumar, para atacar el problema desde diferentes ángulos. Asegúrate de que tratas tanto tu dependencia física a la nicotina, así como los factores desencadenantes emocionales (estrés, enojo, aburrimiento).

Puedes consultar los métodos para dejar de fumar y elegir el que más se adapte a ti.

3. Crea nuevas rutinas

Dado que el tabaquismo es una parte de tu día, tendrás que formar nuevos hábitos. Mastica chicles en lugar de fumar un cigarrillo después de comer o juega a un juego en el móvil en lugar de tu descanso para fumar. Evita situaciones asociadas con el tabaquismo, así que ves sólo a lugares libres de humo.

30 días sin fumar

4. Busca apoyo

Eres el único que puedes hacer posible el dejar de fumar, pero puedes rodearte de amigos, familiares y compañeros que dejaron de fumar y pueden ayudarte en los días difíciles. Elige a alguien que realmente quiera que dejes el hábito y llámalo siempre que tengas un momento de debilidad.

5. Piensa en positivo

Cada día que consigas pasar sin fumar es un gran logro. Mantente inspirado para seguir con tu objetivo recordando tus razones para dejar de fumar sobre todo en los momentos que tienes más deseos de fumar. Tienes que creer fielmente que eres capaz y lo suficientemente fuerte como para conseguirlo.