Quiero dejar de fumar

Una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudarte a dejar de fumar es identificar las cosas que te hacen querer fumar, incluidas situaciones específicas, actividades, sentimientos y personas.

Quiero dejar de fumar

Hazte un diario de antojos

Un diario de antojos puede ayudarte a concentrary a identificar tus patrones y factores desencadenantes. Durante una semana, más o menos previos a la fecha de dejar de fumar, mantén un registro de tu consumo de tabaco. Ten en cuenta los momentos del día, cuando se te antoja un cigarrillo:

  • ¿Qué hora era?.
  • ¿Cómo de intenso es el deseo ( en una escala de 1 a 10 )?.
  • ¿Qué estabas haciendo?.
  • ¿Con quién estabas?.
  • ¿Cómo te sentiste?.
  • ¿Cómo te sentiste después de fumar?.
  • ¿Fumas para aliviar sentimientos desagradables o abrumadores?.

La gestión de sentimientos desagradables, como el estrés, la depresión, la soledad , el miedo y la ansiedad son algunas de las razones más comunes por las que los adultos fuman. Cuando tienes un mal día, puede parecerte que los cigarrillos son tu único amigo. Sin embargo, es importante recordar que hay formas más sanas de conseguir la comodidad que los cigarrillos te proporcionan. Estas pueden incluir el ejercicio , la meditación , el uso de estrategias de relajación sensorial y la práctica de ejercicios simples de respiración.

Para mucha gente, un aspecto importante de dejar de fumar es encontrar formas alternativas para manejar estos sentimientos difíciles sin fumar. Incluso cuando los cigarrillos ya no son una parte de su vida , los sentimientos dolorosos y desagradables que pueden incitar a una persona a fumar. Por lo tanto, vale la pena pasar algún tiempo pensando en las diferentes maneras en la intención de hacer frente a situaciones de estrés y las irritaciones diarias que normalmente se acabarían con un cigarrillo.

Cómo dejar de fumar

Muchas personas tienen el hábito de fumar cuando beben. Si estás en este grupo, puedes cambiar a bebidas no alcohólicas o a bebidas alcohólicas sólo en lugares donde esté prohibido fumar en el interior. Como alternativa , intenta comer frutos secos y patatas fritas o masticar una pajita o el palito de un cóctel.

Cuando los amigos, familiares y compañeros de trabajo fuman a tu alrededor , es doblemente difícil dejar de fumar o evitar recaídas. Tus círculos sociales tienen que saber que vas a cambiar tus hábitos para hablar acerca de tu decisión de dejar de fumar. Hazles saber que no van a poder fumar cuando estés en el coche con ellos o estéis tomando un café juntos. En tu lugar de trabajo , no utilices todos tus descansos para tomar café con sólo los fumadores , haz otra cosa en su lugar o intenta pasar más tiempo con tus compañeros no fumadores.

Para algunos fumadores, es vital acabar la comida con un cigarrillo. Si eres de ellos, puedes sustituir ese momento después de una comida con algo como una pieza de fruta, un postre sano, una onza de chocolate o un chicle.