Síntomas de abstinencia de la nicotina

Una vez que has dejado de fumar, experimentarás una serie de síntomas físicos en el proceso en el que la nicotina se va eliminando de tu cuerpo.

Síntomas de abstinencia de la nicotina

La abstinencia de nicotina empieza rápidamente, por lo general comienza al cabo de entre treinta minutos y una hora del último cigarrillo y puede durar de 2 a 3 días. Los síntomas de abstinencia pueden durar desde unos cuantos días a varias semanas y difieren de una persona a otra.

Los síntomas comunes de abstinencia de nicotina incluyen:

  • Ansias de fumar.
  • Irritabilidad, frustración o ira.
  • Ansiedad o nerviosismo.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Inquietud.
  • Aumento del apetito.
  • Dolores de cabeza.
  • Insomnio.
  • Temblores.
  • Aumento de la tos.
  • Fatiga.
  • Estreñimiento o malestar estomacal.
  • Depresión.
  • Disminución de la frecuencia cardíaca.

Los síntomas de abstinencia pueden ser desagradables, pero hay que pensar que son sólo temporales. Además, éstos mejoran al cabo de un par de semanas a medida que las toxinas son expulsadas del cuerpo. Mientras tanto, debes dejar que tus amigos y familiares sepan que no serás el mismo de siempre y debes solicitar su comprensión.

Los síntomas son más intensos durante la primera semana , pero pueden persistir durante meses. Con cada impulso es importante distraerse, dar un paseo a paso ligero.

La irritabilidad y la impaciencia pueden estar presentes de dos a cuatro semanas. El ejercicio, tomar baños de agua caliente , el uso de técnicas de relajación y evitar la cafeína, nos pueden ayudar.

Síntomas de dejar de fumar

Puedes sufrir de insomnio durante las dos o cuatro primeras semanas. Pare evitar al máximo este síntoma sería importante no consumir cafeína después de las 6 de la tarde, utilizar técnicas de relajación, hacer ejercicio, realizar diferentes actividades del plan (por ejemplo, la lectura) cuando cuesta conciliar el sueño.

La fatiga también nos puede acompañar de dos a cuatro semanas. Para reducirla al máximo, échate siestas y no hagas muchos esfuerzos.

La falta de concentración también puede estar presente en este proceso durante algunas semanas. Para mejorar nuestra sensación se puede reducir la carga de trabajo y evitar las situaciones de estrés.

El hambre y las ansias de comer también son algunos de los síntomas que podemos esperar debido a la abstinencia de la nicotina y pueden durar varias semanas o más. Para reducir esta sensación bebe agua o bebidas bajas en calorías y pica snacks bajos en calorías.

La tos, la sequedad de garganta y el goteo nasal también pueden durar varias semanas. Para evitarlos o reducirlos deberás beber muchos líquidos y podrás tomar pastillas para la tos.

El estreñimiento y los gases también pueden durar una o dos semanas, para evitarlo bebe muchos líquidos, añade fibra a la dieta y haz ejercicio.